减肥总是因为饿肚子吃不饱，想要减肥又想要吃饱，应该是大多数人的愿望吧。想要实现这个愿望，那我们饮食方面一定离不开蛋白质，不但可以增加饱腹感还可以控制食欲。给大家总结了10种优质蛋白质食物，我们减肥期间可以多摄取一下，也不怕长胖。
·1.牛奶：每克热量约为66大卡，蛋白质3克，建议选择纯脂牛奶。
·2.豆浆：每克热量约为31大卡，蛋白质3克。如果不喜欢喝牛奶，可以选择豆浆。
·3.鸡蛋：每克热量约为一百三十九大卡，蛋白质13.1克。建议早餐食用鸡蛋。
·4.巴沙鱼：每克热量约为79大卡，蛋白质15.7克。巴沙鱼热量低、脂肪含量少，且口感细腻、鱼腥味小。
·5.虾仁：每克热量约为93大卡，蛋白质18.6克。虾仁肉质紧实，几乎不含脂肪。
·6.瘦猪肉：每克热量约为.13大卡，蛋白质20.3克。瘦猪肉的热量稍高，但脂肪含量也较高。
·7.鳕鱼：每克热量约为88大卡，蛋白质20.4克。鳕鱼的蛋白质含量比三文鱼、鲫鱼和带鱼都高，而脂肪含量却比三文鱼低17倍。
·8.瘦牛肉：每克热量约为大卡，蛋白质21.3克，是蛋白质最多、脂肪最少、血铁红素最丰富的肉类。
·9.鸡胸肉：每克热量约为大卡，蛋白质24.6克，建议大家在健身计划中食用。
·10.金枪鱼：每克热量约为大卡，蛋白质27.1克。金枪鱼不仅热量低、脂肪含量少，还能保持身材，平衡身体所需的营养，是减脂期间的理想选择。
总之，减脂期间，优质蛋白质的摄入量非常重要，可以选择上述的10种食物进行搭配，达到减肥的效果。同时，搭配低卡路里的蔬菜、水果等食物，可以让减脂餐更加健康均衡。#百家新收益#