蛋白粉是一种流行的营养补品。蛋白质是一种必需的常量营养素，有助于建立肌肉，修复组织，制造酶和激素。使用蛋白粉也可以帮助减轻体重，帮助人们调节肌肉。有许多不同类型的蛋白粉，包括乳制品和植物粉。在本文中，我们将讨论蛋白粉的一些健康益处以及可用的不同类型。
蛋白粉的健康益处
蛋白质是骨骼，肌肉和皮肤的基石之一。身体需要它来产生激素，酶和其他化学物质。
体重管理
有各种类型的蛋白质粉末可供使用。吃富含蛋白质的食物和服用补充剂可能会让人感觉更饱。感觉饱满往往会导致较小的份量和较少的零食，这可以帮助人保持健康的体重或必要时减肥。一个年回顾报告说，乳清蛋白补充可能会降低体重的人谁是超重或肥胖和总脂肪量。它还可能降低血压，总胆固醇和其他心血管疾病的危险因素。
肌肉生长
蛋白质对肌肉生长至关重要。许多运动员和健身爱好者都会消耗蛋白质奶昔，因为他们相信这些饮料会在力量训练后帮助他们增加体重。一个和分析49个研究支持这一目的而使用的蛋白质补充。该研究表明，蛋白质补充剂可显着改善健康成年人的肌肉大小和力量，这些成年人进行阻力运动训练，如举重。蛋白质补充剂在男性和女性中同样有效。然而，有效性可能随着年龄的增长而降低，因为老年人的蛋白质需求高于年轻人。研究人员还指出，一旦蛋白质超过每公斤体重1.6克（g）（或每磅（lb）体重0.73克），参与者就没有任何额外的好处。
运动后恢复
除了促进肌肉生长外，蛋白质还可以帮助修复受损的肌肉和组织。因此，运动员可以使用蛋白粉加速运动后肌肉酸痛的恢复。许多研究报告说，运动后服用蛋白质补充剂可以通过减少肌肉损伤，改善肌肉性能和肌肉蛋白质合成来帮助恢复。
补充营养
该建议每日摄取的蛋白质为19岁的人及以上为46g（女性）和56g下男子。那些发现难以满足这些数量的人，可能包括一些纯素食者和素食者，可能会发现蛋白质粉末可以很容易地解决问题。运动员，举重运动员，老年人和患有慢性疾病的人可能需要超过一般的蛋白质摄入量建议。研究表明，训练有强烈训练方法的运动员可能会受益于每日推荐摄入蛋白质的两倍，即每公斤体重1.4至2.0克。对于体重磅的人来说，这相当于每天-克。
蛋白粉的种类
有几种不同类型的蛋白粉。乳清是最受欢迎的蛋白质补充剂，也是研究人员倾向于