最近开始，我会写一些健身补剂的文章，分享给大家。
首先要申明一下，我不是卖健身补剂的，我不卖任何健身补剂，也不卖课。
我就是一个纯粹的业余健身爱好者。
写这些文章，只为给喜欢健身的朋友分享知识。
任何一个健身爱好者，一段时间之后，都会接触到健身补剂，这是无法避开的。
不要听信一些人的危言耸听，将健身补剂当作洪水猛兽，绝大多数健身补剂都是从我们平时的食物中提取出来的，都是安全的，你要自己分辨清楚。
比如蛋白粉，这就是一种性价比相对比较高，也相对比较方便的蛋白质，并没有太复杂的成分。
今天要说的是谷氨酰胺。
这是一种什么东西呢？对于健身来说有什么用呢？
谷氨酰胺是人体必须的氨基酸，是属于“基本氨基酸”一类的，是肌肉和血液中数量最多的氨基酸，也是人体中含量最高的氨基酸。
人体不能自己生产必需氨基酸，所以谷氨酰胺只能通过饮食摄取。
很多食物里面，都含有谷氨酰胺，下面这些食物每一百克就含精氨酸毫克以上：蚕豆、黄豆、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、鸡蛋、干贝、墨鱼、虾。
那这种东西对于健身爱好者来说，到底有什么好处呢？
1，提升免疫力。
如果你经常健身，你可能会发现，经常健身的你好像比以前不健身的时候，更加容易感冒了。
为什么会这样？因为高强度锻炼，会导致谷氨酰胺的流失，所以会让我们的免疫力在短时间内下降。
高强度锻炼后，免疫力下降，这种时候如果你在外面吹了冷风，或者出大汗的时候在健身房空调下吹了好一会，就会容易感冒。
补充谷氨酰胺，可以避免这一点。
当然，最重要的还是要注意保暖，不要在大汗淋漓的时候吹冷风，注意室内外温差。
2，谷氨酰胺可以有效提高我们自身的生长激素，胰岛素以及睾酮素，进而提升机体合成代谢的速率，帮助我们快速达到增加肌肉围度的目的。
3，谷氨酰胺还能抑制蛋白质的分解，有效的防止肌肉的流失。
4，高强度锻炼之后补充谷氨酰胺，还可以有效清除体内乳酸，加快机体恢复速度，缓解肌肉的酸痛。
5，此外，服用高纯度谷氨酰胺还有益于肠胃，一些肠胃不好的非健身人士，也是会补充谷氨酰胺的。
谷氨酰胺这么好，所以一定要补充吗？
严格的说来，并不是一定要补充这东西。
还没有走上正轨的健身爱好者，是没有不要用这个东西的，因为他们的训练量并不是很大，而上面说的很多食品里面都含有谷氨酰胺。
但计划安排比较密集，强度比较大的健身者，这个东西就不能不补充了。
谷氨酰胺一天最多吃几次？过量食用会不会有副作用呢？
东西虽好，不能多吃，过量摄入谷氨酰胺有可能成为糖尿病的诱因。
普通健身爱好者，推荐每天服用一到两次，一次5g左右。
训练后服用一次，晚上睡前服用一次。
或者训练前后各一次。
如上所述，如果你的训练量并不是特别大，也很少在锻炼之后感冒，正常来说你可以通过一些食物来补充，看不需要额外补充。
当你训练强度比较大，感觉机体疲劳难恢复的时候，不要忘记准备一下谷氨酰胺。
今天的内容就到这里，下次我会分享其他的健身补剂，希望对大家有用。