夏天来了，露肉的季节又到了，身上多余的肉也藏不住了，所以今天特地准备了这一篇减重干货，是根据我多年的体重管理经验总结得来的，亲测有效，希望对大家有帮助。
减重并不难，最关键是要找到一种适合自己的生活方式，并且是可以长期执行下去的；很多减肥方法，比如节食、轻断食、苹果减肥法、各种减肥茶等方法失败的原因就是没办法长期坚持下去，一旦恢复正常的饮食，势必会反弹。
下面介绍四条保持合理体重的原则，是我根据多年减重的经验总结出来的，就算是不减重也是可以参考的。
原则一，拒绝有添加剂的不健康零食
一是因为太多添加剂会增加身体的负担，本来体重超重的人体内代谢就不好，再加上过多的添加剂，身体负担太重，很容易出健康问题。
二是因为很多零食都是高热量低营养的，会把人吃胖还容易营养不良，就拿薯片来说，一小包的热量就跟一顿饭差不多了，但是薯片含的营养物质很少，而且吃一包也没什么饱腹感，容易会吃多。
所以要拒绝薯片、饼干、糕点、糖果等不健康零食，当然原味坚果、无添加的酸奶属于健康零食，还是可以吃的。
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平时经常吃的白米饭白面条，颜色白是因为去掉了谷物的皮层和胚芽，胚芽和皮层是最有营养的部分，富维生素B1，维生素B2，烟酸，维生素E，矿物质（钙、锰、锌、铜等），膳食纤维等。
长期吃大量精制白米面的人群，一是容易缺乏以上这些维生素、矿物质和膳食纤维，增加便秘、腹泻等肠道问题的出现；
二是增加糖尿病、高血压、高血脂和肥胖等慢性疾病的发病风险。
颜色越白损失的营养就越多，属于精制白米面的有：白米饭，白面条，还有用白米，白面粉做成的白馒头、面饼、蛋糕、糕点等。
那么精制白米面不能吃，主食应该是吃什么呢，一天有三餐，其中一餐可以吃白米饭，另外两餐可以用胚芽米，糙米，玉米、红薯、芋头，藜麦，小米等替换，轮流吃。
原则三，保证每日蛋白质充足
保证蛋白质充足非常非常重要，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。皮肤缺乏蛋白质就会萎缩、松弛；骨骼缺乏蛋白质就会骨质疏松，容易骨折；肠道缺乏蛋白质会影响消化，减慢代谢。所以充足的蛋白质也是维持合理体重的重要一部分。
按照推荐量，每公斤体重需摄入1.0-1.2克的蛋白质，一个50公斤的成年女性，每日所需的蛋白质就是50克-60克，很多人对这个没什么概念，下面列几个常见食物的蛋白质含量：
55克蛋白质就相当于克白米饭，克瘦肉，一杯纯牛奶，2个鸡蛋的量，大部分女生都是吃不够这个量的。
根据以往减重的经验，对于蛋白质摄入不足的超重人群，把蛋白质补足，体重就很容易降下来了。如果在饮食上实在吃不够蛋白质的量，适当补充蛋白粉、蛋白肽是也可以的。
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