冷空气来袭，人的鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低，加上气候干燥和室内通风不良，不少人挡不住流感病毒的侵袭纷纷中招。
流感看上去是小病，但“难缠”程度也让人很头疼。得了流感总觉得浑身酸疼，脑袋昏沉，遇到人也不敢开口说话，总是咳嗽，喷嚏不断，生怕传染给别人。
科学研究发现，膳食营养和健康的生活方式能提高人体免疫力，从而帮助你抵抗感冒和流感侵袭。美国宾夕法尼亚医学院营养教育和疾病预防项目负责人、营养专家、美国注册营养师LisaHark博士提醒，千万不要等病了之后再做改变，想要预防必须从现在做起！
多从真正食物中获取营养，而非膳食补充剂
相较于膳食补充剂，食物中的营养更为丰富和全面。比如，吃橙子就比单吃维生素C片更好，因为橙子离还含有镁、钠、叶酸、维生素B6和具有抗氧化功能的类黄酮。
相较于膳食补充剂，食物中的营养更为丰富和全面。比如，吃橙子就比单吃维生素C片更好，因为橙子离还含有镁、钠、叶酸、维生素B6和具有抗氧化功能的类黄酮。
多吃蔬菜和水果
前文也提到，多吃水果和蔬菜有助于提高免疫力。有时候，人们会因天气变冷而减少蔬菜水果的摄入，这其实是对健康无益的。根据《中国居民膳食指南》推荐，我国成年人每天应吃~克蔬菜，最好深色蔬菜约占一半，水果~克，这样能保证身体获取足量的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物。
小Pi推荐大家尽量挑选应季的蔬果，因为反季节蔬才和水果在营养成分含量方面与时令果实相比，发生了某些变化，它们的营养价值并非完全相同。柚子、橙子、橘子等柑橘类水果不光在冬天的价格都比较优惠，而且也有助于预防感冒和流感，可以多吃哦。
每天吃水果，顿顿有蔬菜
早餐尽量选择全谷物（如麦片、玉米、红薯等）作为主食，再配上一些浆果、橙子或香蕉；午餐多吃点蔬菜，饭后可以吃个苹果，或者来瓣柚子；晚上虽然不能多吃，但是蔬菜却不能少。
白天也尽量给自己准备一些切好的水果或黄瓜、西红柿等，想办法增加蔬果的摄入，对预防感冒大有好处。
健康膳食别忘了优质蛋白和全谷物
营养均衡的膳食还包括瘦肉、鱼肉、禽肉、低脂奶制品、豆类、全谷物、坚果和种子类食物。诸如瘦肉、奶制品、蛋类和豆类都是优质蛋白质来源，它们能为身体提供增强免疫系统健康所需的氨基酸。
另外，瘦肉中还含有锌和铁，这两种元素也能增强免疫系统健康。
如果你不小心得了感冒或流感，那么保证膳食营养均衡同样重要，即便生病后你会没什么胃口，你还是要努力吃饭。保证一天三餐，也别忘了多吃水果蔬菜。好好吃饭，身体才有力气恢复。
另外，别忘了多喝水，一次不要喝太多水，应间断性喝水，每次一杯的量，一天0毫升为宜。睡前还可以用盐水漱口，以清洁口腔，缓解感冒症状。
除了合理搭配膳食，这里小Pi还要告诉大家一些健康小贴士：
勤洗手。我们的双手每天都要接触到各种有大量细菌存在的地方。外出回来、做饭前、摸过生肉后，都一定要保证用流动的水洗手。
保证充足睡眠。如果总是睡眠不足，人体就来不及自我修复，导致疲劳积累、白细胞分泌失衡等，降低人体免疫力。建议成年人至少保证每晚6小时的睡眠时间。
每周坚持锻炼。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。
英文原作：Verywell，编译：草叶