现在正直伏天，炎热的天气很容易影响心情，浮躁火气大，焦躁口苦口气重；因为湿度大，我们人体多余的水分不能及时排出，人会出现倦怠感，加上闷热潮湿的天气就会容易没精打采，缺乏动力的感觉。
每到夏季我会采取适合夏季的饮食，从内调服改善伏天里身体的不适感，方法全部采用食疗的方法，没有副作用，大人孩子都适用。
今天就为大家分享一下我为家人经常做的几个膳食，就算宝宝肠胃娇嫩也完全不用担心。
一饮品类
1、绿豆百合银耳饮/薏米红豆豆浆/雪梨银耳羹/莲子百合绿豆饮
这一类的饮品是我夏天做的最多的，每一次早饭都会有，每天会根据天气来更换。
夏季我会提前熬好绿豆汤放入冰箱冷藏，等孩子爸爸下班回来就是解渴的冰镇绿豆汤，瞬间可以消除一天的疲惫感。
但是这个方法不适合孩子来用，太凉会伤脾胃，我会给孩子用破壁机制作绿豆银耳羹等饮品，绿豆去热解毒夏天必备的解暑食材，红豆薏米豆浆有很好的祛湿效果，夏天饮用最适合不错了，经常喝倍感轻松。
莲子选用带莲子芯的最好，搭配绿豆和百合一起放入破壁机打成豆浆，也有很好的镇静安神的作用，微微的苦味可以清火益肝，消除火气，人自然心平气和，不浮躁，才能更好的做事，这个豆浆我一般会放在晚饭后充当饮料来用，喝碗肠胃也没有负担，还能安心睡个好觉，第二天自然元气满满。
这些食材可以配在一起煮粥，时间紧，怕热就放入破壁机打粥或是豆浆，夏天太热可以放凉后在喝，像是孩子爸爸喜欢喝冷饮，我会冷藏豆浆，这样也很开胃，避免再去喝冰啤酒了，更健康。
对于孩子，我一般不会给她喝太凉的，毕竟小，肠胃娇嫩，稍微不注意就会伤了脾胃，夏天热也绝对不能贪凉。只是稍微放凉不烫嘴就可以了。
2、蔬菜类
夏季蔬菜水果丰富，要尽情的享受应季水果的厚爱吧，多吃蔬菜水果可以补充水分和维生素，也是非常开口解腻的，蔬菜水果可以做水果沙拉，也可以把蔬菜水果榨汁和面做蔬果小松饼，还可以做水果布丁，水果捞等等孩子爱吃的零食。
夏季最常见的豆角、茄子、番茄、丝瓜、玉米等等都是比较常见的，像是夏天多吃丝瓜也是非常好的去火的菜，但是丝瓜属于寒凉之物，吃的时候需要搭配鸡蛋一起就不会那么寒凉了，丝瓜炒鸡蛋或是丝瓜炖鸡蛋汤都是很美味的。
夏季出汗多，尤其是孩子，要注意补锌，促进钙的吸收，大人也需要补充钠来平衡电解质，所以，适当的多添加一点盐，对于出汗多的人来说是有好处的。但是对于宝宝尽量选用比较清淡的饮食。
3补充优质蛋白
夏季出汗多，也是需要摄入优质蛋白来补充能量的，比如：鱼虾，鸡蛋，牛肉，猪瘦肉，牛奶等，可以把这些食材剁成泥做牛排，鱼排，也可以做成丸子，做丸子汤。
夏天热千万不要贪凉，尤其是孩子脾胃娇嫩，一时贪凉一时爽，但是后期会出现消化不良等问题，再调理孩子脾胃可不容易。
我是雅姐，也是一位宝妈，分享夏季健康饮食，照顾家人的肠胃，才是一切的动力，希望我的分享能对大家有所帮助，更多饮食心得请见其他文章，希望我们一起好好爱生活，好好吃饭，照顾好宝宝！
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