消化不良在日常生活中经常出现，腹部不适、疼痛、胀气等，虽不是大病，也让人很难受。
如果你消化不良，要注意这些用餐习惯：
1、吃饭后久坐不动
长时间不运动，胃动力就会不足，消化能力降低，就会出现消化不良现象。饭后半小时左右散步最为适宜，还可以改善消化不良。
2、胃肠道中益生菌不平衡
肠胃中的菌群平衡可以增强肠胃蠕动，菌群失衡的话，肠胃的蠕动能力就会下降，这样也就造成了消化不良。日常饮食可以适量摄入发酵食物，如泡菜、腐乳、酵素等。
3、吃饭时狼吞虎咽
食物在没有嚼碎的情况下就已经咽下去了，这无疑加重了肠胃的负担。如果长时间这样的话，肠胃的蠕动就会变慢，久而久之就会造成消化不良。所以我们在吃饭的时候，一定要多加咀嚼，把食物充分的嚼碎才会更易消化。
改善消化不良，要多吃含有膳食纤维的食物，或者发酵类食物。多吃生的水果蔬菜、生坚果，学会吃生食，对于补充膳食纤维和增加体内消化酶都有帮助。
今天也为大家推荐一款益气健脾的山药莲子粥，消化不良的朋友不妨试试。
芡实
山药莲子粥
鲜山药克，莲子15克，芡实15克，薏米15克，大米克
山药洗净，去皮切块，莲子、芡实、薏米提前浸泡，加适量水与大米一同煮粥。
有益气健脾、补中止泻的功效，适合老人、儿童、体弱者出现消化不良、腹泻、全身无力等症状时食用。
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外文编译
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食物在没有嚼碎的情况下就已经咽下去了，这无疑加重了肠胃的负担。如果长时间这样的话，肠胃的蠕动就会变慢，久而久之就会造成消化不良。所以我们在吃饭的时候，一定要多加咀嚼，把食物充分的嚼碎才会更易消化。
改善消化不良，要多吃含有膳食纤维的食物，或者发酵类食物。多吃生的水果蔬菜、生坚果，学会吃生食，对于补充膳食纤维和增加体内消化酶都有帮助。
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