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不好好吃“饭”，怎么长高高，怎么变美丽，怎么变聪明？主食，怎么吃，更有营养呢？（文末有星妈最爱的快手食谱哦~）
这样吃，其实都是“假营养”
白粥，有营养，得多喝
很多长辈特别推崇喝粥，认为白粥最养人。事实上，白粥75%以上是碳水化合物，营养远低于同体积的米饭。一碗粥下肚，宝宝基本就饱了，吃不下别的东西了。
汤泡饭、馒头蘸汤，好吃又好喂
菜汤，其实并没有什么营养。孩子的味觉敏感，味蕾还在发育中。过早吃重口味的食物，会导致以后喂养困难，造成营养不良、贫血。
另外对宝宝来说，经常吃汤泡饭、馒头蘸菜汤，不利于咀嚼功能发展。
不爱吃蔬菜肉肉，米饭馒头来凑数
有的宝宝挑食，蔬菜肉类水果都不爱吃，家长觉得多吃点米饭、馒头，吃饱了就能长高。其实米饭、馒头的营养价值有限。长期单一饮食，是营养不良、影响发育的罪魁祸首！
主食这样吃，科学健康营养高
主食中的碳水化合物是三大产能营养素之一，是产能大户。但给娃吃起来，得有技巧、有选择：
记住这个搭配公式
为了宝宝的成长所需，饭菜比例可以参考这个公式：
主食：菜：肉=2：1：1
这个配比，主要是让大家意识到：主食的量要够，尽量让宝宝每顿饭的主食达到一半左右。
对于小宝宝来说，每餐不要单吃白粥，可以在粥里加入肉、菜等食材，营养更丰富，宝宝也更喜欢吃。
粗细交替有讲究
说到主食，脑海里只出现：米饭、馒头、面条这些谷类食物？其实薯类、豆类，都是很好的碳水化合物来源。相比大米、面条，不管是各类维生素（尤其是B族维生素），还是矿物质，都往往高出一大截。在宝宝的主食里掺一点它们，营养价值不就蹭蹭蹭上去了嘛～还能锻炼宝宝的咀嚼能力。
贴心鹤提示：
给宝宝刚添加粗粮时，要先少量尝试，观察3天左右，没有任何不适，再增加数量和品种。可以先从白米、原味米粉开始，再逐步尝试糙米、谷薯类、多谷物米粉。另外，粗粮占比不要超过主食的五分之一，不然可能消化不了。
宝宝不爱吃？换花样试试！
说完了搭配、种类，其实主食的花样也丰富多彩！花卷、豆包、面条、饼、发糕……星妈们可以换着花样给宝宝来做。每天期待不一样的美食，也是宝宝成长过程中美好的记忆
冬季快手食谱，营养丰富健脾胃
番茄牛肉挤挤面
适合月龄：（7个月以上）
食材：西红柿、西蓝花、面粉、牛肉
做法：
1、番茄去皮切块，西蓝花洗净切碎
2、牛肉做成肉泥
3、在肉泥中加入面粉，搅拌均匀放入裱花袋或保鲜袋里
4、锅中加水，放入番茄、西蓝花，煮开后，将裱花袋中的肉泥面，从开口处挤入锅中，煮熟后即可食用。
寒冷的冬天，一碗热腾腾的面，宝宝吃了会很舒服。相比其它主食，挤挤面做起来超快，十几分钟就能煮好。小月龄宝宝可以煮的软烂一些~
鲜虾时蔬饼
适合月龄：8个月以上
食材：土豆、胡萝卜、鸡蛋、面粉、虾仁
做法：
1、土豆切片，蒸熟；胡萝卜焯水、擦成丝备用；虾仁用刀背碾成泥
2、平底锅刷少量油，开小火。依次放入土豆片、虾肉泥、胡萝卜
3、碗内磕入一个鸡蛋，加入面粉混合，搅拌均匀后，缓慢倒入平底锅中
4、煎至两面金黄后即可出锅，切成小块给宝宝吃
可以做为手指食物，训练宝宝自主进食的能力哦。海鲜过敏宝宝，可以把虾仁换成鸡肉、牛肉等。
山药米糕
适合月龄：10个月以上
食材：米粉、山药、蔓越莓
做法：
1、山药去皮切块，蒸熟后压成泥
2、加入米粉，搅拌后用打蛋器打至粘稠
3、在模具里刷油防粘，然后倒入面糊
4、把蔓越莓切碎，装饰在表面
5、上锅大火蒸15-20分钟，熄火闷3分钟即可
山药最适合冬天给宝宝吃，健脾、开胃、助消化、增强抵抗力。山药发糕给宝宝吃，当主食、点心都很合适哦~
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