“吃喝拉撒睡”可谓人的基本需求
而这其中又以“拉撒”为头等大事
毕竟
其他的可以拖沓一会儿
“拉撒”可是一刻也不等人
在很多人印象当中
“一天一便才正常”
“固定时间排便更健康”
网络上也有这样的说法
“早晨起床后和就餐两小时后排便
会延长寿命”
这是真的吗？
关于排便的6个真相
你被蒙了多久？
①早晨起床后和饭后两小时后排便真的会延长寿命吗？
答案是：几点排便并不重要！
重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。
不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。
不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的。
②长时间不排便对身体有哪些危害？
危害一：易形成顽固性便秘
很多人好奇，好几天没便的便便，它们去哪里了？
其实它们哪里也没有去，自然还是在你体内。
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
便秘不是一种疾病，是一种常见的临床症状，主要是指排便的次数减少、粪便干结、排便过程费力等。
长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退，增加肠癌患病风险等。
危害二：盆底综合征
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
危害三：引发焦虑情绪
部分人经常排便不畅会出现情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。
注意
很多人有憋大便的习惯，特别是上厕所不方便时。但若长期刻意憋大便，可能导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
③一天不排便相当于身体吸10根烟？
“一天不排便就相当于身体吸10根烟”——是指肠道代谢的废物堆积，不能及时排出，毒素积累到一定数量，会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于吸10根香烟，其实也是很难说清楚。
所以，不必太过杞人忧天。
④便秘或腹泻是由哪些原因引起的？
找准病因，才好对症下药。
以下都是造成你便秘的“凶手”
饮食结构不合理；
膳食纤维摄入不足；
喝水少；
憋便；
精神紧张焦虑；
肠梗阻；
肠道良性/恶性肿瘤；
药物等因素。
腹泻原因
腹泻的原因有很多，有感染性腹泻、功能性的消化不良、渗透性腹泻，但大部分都是感染性腹泻。
如生活中饮食不卫生、食物中毒、腹部受凉、胃肠功能紊乱、炎症性肠病、消化系统肿瘤等都容易导致腹泻。
⑤香蕉到底能不能治便秘？
通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。香蕉的膳食纤维并不多（梨和火龙果的含量都比它高），而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！
其实，香蕉更适合腹泻的人食用，起到保护肠道黏膜的作用。
⑥不同人群应该多久排便一次？出现什么情况应该多加注意，甚至要住院治疗？
每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。
如果近期出现便秘，同时伴随出现体重明显下降、便血、贫血等情况，应该及时就诊，排查器质性病变。
对于患有心脑血管疾病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，排便后起身要缓慢。
怎么能让便便排得更通畅？
这5招必看！
01
吃点粗纤维
嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。
所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。
此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。
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02
摆好姿势
蹲位和坐位应该是大家便便时最常用到的两种姿势。
其中，坐位虽然很轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。
原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。
如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。
03
做点运动
平时适时运动一下，如饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。
此外，排便前做些简单的准备动作，也能缓解便秘：
√揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；
√提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；
√捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。
04
适当吃点药
对于便秘用药这事，一直呈现两极分化的态势，有人便秘就要马上用药，有人坚信“是药三分毒”便硬扛着。
其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。
如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。
05
灌肠
偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数，长期灌肠弊大于利。
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