生活中由于人们习惯吃垃圾食品，而没有摄入一些有膳食纤维跟维生素的食物，加上不良的生活习惯，影响了肠胃的消化跟正常的排便，导致经常便秘，如果不及时治疗可能会引起相关的疾病，下面给大家介绍几种可缓解便秘的食物。
长期便秘的人，坚持吃“3黑”，促消化，润肠道，排出体内宿便
1、黑加仑
黑加仑含有大量的维生素、糖类跟有机的果酸，因此它有一种酸酸甜甜的味道，可刺激人的食欲，促进肠胃的消化，达到润肠通便的效用，对缓解便秘有一定的作用。同时，常吃它是可以降低体内的脂质含量，对于预防心血管疾病有一定的效用，其次这种物质可以抑制细胞的老化，有较强的抗氧化的作用，可以清除残留在体内的毒素跟有害物质，有排毒养颜、延缓衰老的效用。
2、黑木耳
多产自东北，有较强的食用价值跟药用价值，首先它含有的蛋白质跟纤维素是很多的，这些营养物质都可促进肠胃的消化作用，达到润肠通便的作用。不管是摄入的食物还是身体吸入的杂质、灰尘和纤维类的食物都能很好的消化。其次，常吃黑木耳可以去除身体累积的毒素跟脂肪，还有调节气血的作用，有一定的排毒养颜、减肥美容的效用。
3、黑芝麻
黑芝麻含有的一些元素是可以加快身体的代谢，促进肠胃把食物的脂肪，体内的毒素排出体外，使肠胃的消化功能增强，可缓解便秘的症状，同时，在排毒的时候，也可使人的脸色变得有气色，不易长斑、皱纹，排毒养颜的效果会很明显。除此之外，常吃黑芝麻可以降低脂肪的摄入，有减肥的功效。
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