那可以吃哪些主食呢？
除了我们常提的藜麦、小米，今天，再给大家仔细说一说很多妈妈都在问的一样主食——燕麦。
（文末有宝宝可以吃的燕麦片和燕麦菜谱分享~）
燕麦的蛋白质含量很丰富，每g燕麦含10.1g，比小米、玉米这些都要多。如果宝宝牛奶或者鸡蛋过敏的，就推荐在主食中加一把燕麦，提高蛋白质含量~
燕麦的膳食纤维含量也很优秀，对宝宝肠道健康、消化吸收等都有好处。
燕麦还富含水溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以缓解便秘，容易便秘的宝宝，推荐主食里加点儿哦。
想减肥的辣妈们，也可以多吃燕麦哦，燕麦的饱腹感比较强。
另外，燕麦中的钙、钾、锌、镁等矿物质也很丰富，价格也实惠，不吃的话，感觉自己亏了1个亿。
燕麦营养全面，老少皆宜，价格还又便宜，可是很多人买的时候，特别容易踩坑。
其实，买对燕麦，多瞄两眼配料表和营养成分表就可以啦。给大家整理了下面3条选购技巧，快来瞅瞅吧~
1
这些燕麦别买了
高糖高盐没营养
×配料表一长串的
很多燕麦口感好、还特别方便，泡一泡就能吃。不过配料表就老长一串，不仅燕麦比例低，还有糖、盐、大米粉、香精……这样的燕麦就别买了，没什么营养，吃多了还容易胖。
▼配料表也太长了，不买
同事桌子上看到的某款网红燕麦片，配料表是日文，但砂糖、植物油、食盐、乳化剂……这些还是能看懂的，添加了这么多东西，还是别买了。（如果你只是当零食，那就当我没说咯~）
配料表一长串的，还有下面这些个情况，妈妈们，来认个眼熟，避避雷。
×没燕麦的假燕麦
老婆饼里没有老婆，燕麦片里也可能没燕麦，或者燕麦含量很低。这样的就更不要买了，营养价值低。
▼燕麦片排在老后面，别买
像超市常见的燕麦脆粒、谷物脆、麦片……这些也都是假燕麦。
买的时候，一定一定要看清楚，配料表里的燕麦，是燕麦还是燕麦脆粒。
某款网红水果燕麦片，看详情页的配料写着燕麦脆粒+各种水果干，貌似很健康，其实包装配料表里显示，这个脆粒里，油、糖、淀粉一样不少。
早餐图方便泡一杯这样的燕麦片，小心宝宝吃成小胖墩、妈妈吃成水桶腰哦。
2
最好买原味纯燕麦
实惠、健康更营养
①买配料表有且只有“燕麦”的，健康、营养还便宜!
▼配料表干干净净只有燕麦，放心买
▼这样的燕麦，一般性价比也高，下面这款，3kg只要49.9元
有些配料表可能写的是生燕麦、熟制燕麦等，这些也没有其他添加，可以买。比如下面这款。
②加了纯果干的燕麦也可以，口感更丰富
燕麦除了麦香，没什么特别的味道，很多人吃不惯。加了纯果干后，酸酸甜甜的更好吃。当然啦，泡好、煮好的燕麦里加新鲜的水果是最好的，营养也均衡。
③营养成分表看2点，少花钱就能买到好燕麦
原味纯燕麦，看着都差不多？可以再对比一下营养成分表，看下面2点就够了：
1.选能量、脂肪含量低的
2.选蛋白质、膳食纤维含量高的
▼下面两款，建议买右边的哦
总之，挑燕麦，可不能被华丽的包装、进口的标识迷惑。我们翻个面，看看背面配料表和营养成分表，再掏钱，这样才是真的省钱~
燕麦营养好，那宝宝什么时候可以吃，吃多少呢？
燕麦是粗粮，宝宝肠胃较娇弱，吃多了容易消化不良。我们的建议是：
宝宝吃燕麦，6个月之后就能添加，但是2岁前不宜吃太多。
想给2岁以下的小宝宝吃燕麦，注意下面4点:
●第一次添加，先少量尝试，观察3天左右，宝宝没有任何不适，再正常添加；
●燕麦植酸含量高，生吃、干吃会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收。吃之前先泡一下、煮久一点，好消化，营养也更容易吸收；
●快熟燕麦和即食燕麦吃起来方便，也更好消化，营养保留也比较完善，小宝宝吃更合适；吃生燕麦，注意浸泡20分钟以上，再充分炖煮；
●日常饮食建议粗细搭配。比如1份燕麦混在4份白米中，或者做面食、做小饼的时候也可以掺一小点燕麦粉下面推荐给大家两款宝宝可以吃的燕麦和粥米，另外还会分享6道燕麦辅食哦，换着口味吃，娃也不会腻~
九谷田园燕麦片
富含蛋白质、维生素B、膳食纤维以及宝宝成长所需的8种氨基酸，6月+宝宝就能尝试啦！
配料表只有燕麦，很优秀！
营养成分也很OK！
颗粒饱满、完整又均匀！
而且，像这种健康燕麦，全家人都能吃，再实惠不过了~
今天3件减10元，2件就包邮！
星圃多元谷物胚芽粥米
甄选10种谷物精华，富含维生素、矿物质、氨基酸，为主食增加营养密度。
1袋50g刚好等于1碗粥，多种谷物搭配，15天不重样。
下单2盒立减10元！
燕麦买回家不知道怎么做给娃吃的可以看这里哦~给大家安排了6道美味燕麦辅食，点击链接就能学！燕麦紫薯小米糊6月+燕麦紫薯磨牙棒8月+
南瓜燕麦粥8月+
燕麦土豆泥小饼10月+
香蕉燕麦脏脏糊10月+
牛油果燕麦杯12月+
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