如何计算身体每天消耗多少热量?
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，理想的「卡路里赤字」为每星期kcal（即每天卡路里），这样你每星期便可有效地减去1磅的重量。因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。
热量消耗的途径主要有三个部分：
1.基础代谢率（Basicmetabolicrate）
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activitylevel）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物产热效应（ThermicEffectofFood）
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，其中最有名的是HarrisBenedictEquation公式，重点如下：
BMR男性＝66＋（13.7X体重kg）＋（5X身高cm）-（6.8X年龄）
BMR女性＝＋（9.6X体重kg）＋（1.7X身高cm）-（4.7X年龄）
然後，加入「运动程度」造因素，将BMRX运动因子，运动因子为下：
很少或没有运动
－ BMRx1.2
一星期运动一至三次 － BMRx1.
一星期运动四至五次 － BMRx1.55
一星期运动六至七次 － BMRx1.
举例：体重64kg，身高cm，28岁，
BMR＝66＋（13.7X64）＋（5X）-（6.8X28）＝卡路里
一星期运动4次，把BMRx1.55,即x1.55＝卡路里
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