男人肾气不足
精力不足、畏寒怕冷、失眠多梦、白发增多、容易满足现状。
女人肾气不足
眼睛浮肿、黑眼圈严重、脱发掉发、情绪经常起伏不定、冬天手脚冰凉。
中老年人肾气不足
腰膝疼痛、腿脚软弱无力。
最伤肾的习惯，你有吗？
1、大鱼大肉，蛋白超标
长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
2、饮食偏咸，水份排不出
盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担。
3、过度劳累，伤身伤神
长时间用脑、紧张、情绪欠佳或抑郁均会令人感到疲乏，形成“过劳”现象，导致肾阴不足、肾阴虚而诱发疾病。
补肾金方，个个都是高手
许多食物都是补肾“高手”，而且还是纯天然的，养肾补肾效果更高。
第一补肉苁蓉
肉苁蓉有“沙漠人参”的美誉，还有温补肾阳，润肠通便，调理女性宫寒，手脚冰凉的功效。肉苁蓉药食两用，长期食用可增加体力、保护肝脏，润肠排毒，增强免疫力以及抵抗疲劳。
最佳吃法：
泡水喝、泡酒喝、熬汤喝、炖肉，熬粥均可。
最好搭配：
肉苁蓉枸杞泡水，肉苁蓉炖羊肉，肉苁蓉锁阳枸杞泡酒。
第二补山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能够补肺健脾，益肾填精。
最佳吃法：
蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃往往营养损失是最小的。
最好搭配：
枸杞。如果不单独吃三药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
第一米黑米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。
最佳吃法：
熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收。
最好搭配：
红枣。黑米可以和红枣搭配来熬粥，能益气补血滋补肝肾。
第一豆黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效。
黑豆吃法很多，磨面可蒸成馒头，煮熟可作凉拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆浆可作饮品喝。
最好搭配：
乌鸡。黑豆乌鸡汤不仅能补血养颜，还能滋补肝肾、乌发安神。
第一果枸杞
枸杞是上乘的补肾食物，含有人体必需的各种营养成分。尤其是对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱有很好的效果。
最佳吃法：
冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。一般来讲，一天吃一把就够了。
最好搭配：
山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到补肾美容的目的。
第一肉羊肉
冬季，人容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又能够滋补身体。
最佳吃法：
羊肉最好还是炖着吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。
最好搭配：
搭配山楂或绿豆可以去除膻味；搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝；搭配胡萝卜可补虚益气。
第一零食栗子
栗子有“千果之王”的美称，栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜。
最佳吃法：
脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。
最好搭配：
栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效。
第一水果山楂
冬季是山楂的上市季节，具有开胃、消食、健脾益肾，补虚固精的功效，山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，能够增加消化酶分泌。
最佳吃法：
山楂生吃，有消除体内脂肪、泵减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人群。
最好搭配：
熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇