长距离骑行会降低免疫力的另一个原因跟“体温”息息相关。相比其他的体育锻炼，长距离骑行更多时候是在消耗肌肉而非增长肌肉，肌肉的收缩是身体产能，维持体温的主要方式。而同时量大的骑友脂肪含量还非常低，就让身体不仅产热量少，储存热量的能力也会更低。另外，在一次长距离骑行后，我们会流很多汗，热量散发后我们体温会下降，也更容易着凉，尤其是在冬天。适度锻炼，有良好的运动习惯，那么免疫力也会随之上升；如果运动过量，身体容易疲劳，自然而然抵抗力就会下降。蛋白粉可以帮助肌肉生长，扩大肌肉维度，但这并不是它的唯一功能。在适当的时机补充适当的蛋白粉，同样对骑手有益处。
蛋白质的作用
自行车是一项长时间的耐力运动，这就增加了运动员身体对蛋白质的需要。蛋白粉中的主要成分便是蛋白质。因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。
适时地、适量地摄入蛋白粉能为骑手带来以下五个好处。1、提高饱腹感，更好的食欲控制，降低暴饮暴食的几率。2、在高强度运动后维持肌肉不流失。3、结合锻炼，更好的提升力量。4、增强免疫功能，减少病毒和细菌感染。5、更快的运动恢复和运动损伤后肌肉组织修复。
需要摄入多少
国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8g的蛋白质。我国则推荐为1.0g，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。自行车运动员及健美爱好者的需要量则更多；耐力型运动员每天每公斤体重应摄入1.2-1.7g蛋白质。这意味着对于一个70公斤的自行车运动员来说，每天大约需要85-g蛋白质。如果训练强度加大或者突破性的长距离骑行，所需的蛋白质则需要更多。即使在一日三餐中每餐都有足够的蛋白质（20-30克），也可能需要以蛋白粉的形式补充。当三餐不能确保摄入足量的蛋白质时，蛋白粉就成了最佳选择。
什么时候补充
运动后的半小时内最好补充蛋白质。由于运动后1-2小时是机体合成代谢的高峰期，此时补充足够的蛋白质，为肌肉的修复合成提供足够的原料，同时补点容易吸收的碳水化合物，例如香蕉或者主食、面包、高碳水化合物含量的蛋白粉也是不错的选择，来为肌肉修复合成提供充足的能量。再次补充足够的水分、矿物质和维他命，这样既可以快速增加肌肉，又可以使身体迅速恢复健康，消除疲劳。
01保证饮食，均衡营养谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料之一，应及时补充禽蛋奶类制品以及米面等富含谷氨酰胺的食品，避免造成免疫系统功能受到冲击。切忌节食，在身体缺乏必需的营养物质时，抵抗力会显著下降。补给品来强健免疫系统，补充维他命D可以降低获得感冒、流感的机会。维他命D能防止免疫系统伤害重要器官的过度反应。但除此之外，维他命D也会使身体生产更多用于分解蛋白质的蛋白酶。对于正在挑战突破成绩的骑友来说，这点尤为重要，以避免蛋白酶过度分解体内蛋白质，影响骑行表现。02睡眠充足，避免过劳运动后保证充沛且高质量的睡眠至关重要：一方面，人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性会因缺乏睡眠而大大降低；另一方面，运动中产生的细微肌肉细胞损伤，也需要在睡眠中得到恢复。03切莫心急，适量训练持续单一训练，同样的距离或是时间使用同样高强度的速度进行训练，往往是导致过度训练的主因。一个好的训练计划应该包含高强度训练、轻松跑、休息日。足够的休息，才能使身体恢复让训练的效果产生身体适应，并且避免受伤。循序渐进，在身体适应初始运动强度一段时间后，再逐渐增加运动量。如能保证一周内做2~3次的规律训练，坚持下去，变偶尔健身为长期运动，抵抗力将会慢慢提升。END
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