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上午篇1、起床如果你在清晨五六点醒来，不妨让自己多睡一会儿，睡不着可以闭目养神。因为只有睡眠充足，大脑得到充分的休息，才能保证你过上高质量的一天。早上6：30~7：00，是起床的最佳时刻。醒来之后，记得喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水能够帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。2、锻炼每天早上，简单锻炼10~20分钟即可。建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。3、早餐七点到八点，是早餐时间。包子、馒头、大饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。除了淀粉类食物之外，还应注意补充一些牛奶（乳糖不耐受的朋友，可以用酸奶、豆浆替换）、鸡蛋、水果等更有营养的食物。4、加餐上午是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，主要用来学习和工作。所以，上午加餐时建议补充一天饮食中相对缺少的营养素、补补脑、补补水，比如说一份水果或者一小把坚果。坚果对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择。02
中午篇1、午餐午餐食物的种类一定要多种多样，上班族可以在就餐时尽量选择荤素搭配，再配一碗汤更好。俗话说，“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤可以增加饱腹感，有效减少食物摄入量。对于老年人来说，午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。2、午睡午睡时间不宜过长，建议20~30分钟即可。饭后半小时，疲劳感来袭，不妨先喝一杯水，然后再午睡，为你的身体和大脑“充电”。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。03
下午篇1、下午茶大概三四点钟，是下午茶时间。下午茶的东西可以因人而异，水果、酸奶、坚果、茶都是很好的选择。水果可以补充维生素和水分，茶可以帮助降低多种癌风险，还可以解困，而酸奶则对心血管系统的健康有益。对于中老年人来说，这时候胃已经基本排空，下午茶时可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，增加饱腹感。2、动一动上班族下午可以起来活动一下，伸展下筋骨，缓解久坐的疲劳感。04
晚上篇1、晚餐晚上6点~8点，是吃晚餐的时间。晚餐建议要清淡，并且不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的选择，粥内多种谷豆果蔬共煮，可起到互补作用。其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全，各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富，对健康的益处不言而喻。2、运动晚饭后休息10分钟后，最好起来动一动，站一站、走一走，也可以浇浇花、洗洗碗。总之，不要吃完饭就马上瘫在沙发上看电视、玩电脑。3、入睡最佳睡眠时间是晚上10点到11点，不要熬夜。最好提前刷牙，给神经系统发送信号，不再进食。同时，睡前不要做太剧烈的运动，可以做些自己喜欢的事情，让紧绷的神经彻底放松。洗个热水澡，有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶，也有助眠的作用。以上就是最健康的一天，可以看出，规律的休息，适量的运动和均衡的饮食共同构成了这份作息表。大家可能因为这样那样的原因，不会完全按照作息表中那样操作。但，我们想一想，如果今天坚持做到了健康生活，明天也能继续，这样下来，一年天是不是每天都更健康了呢，慢慢的一年、几年、几十年都健康，一生都享“健康”的福啊！大家说是不是~*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。end
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