导语：减肥就是要挨饿？坚持这5点，提高基础代谢，让你更快瘦下来！
减肥期间如何能够让自己更快地瘦下来呢？很多人自然而然地会想到通过节食来达到快速减肥，但是往往尝试过节食减肥的人都知道，节食减肥不仅没能够让自己瘦下来，反而身体的代谢能力会渐渐地出现下降的趋势，所以身材才会一直没能够瘦下来。
减肥期间不应该过分地在意体重，当你的身材瘦下来了体重自然也会跟着下降，所以减肥实际上就是减脂，减少脂肪堆积在体内，身材瘦下来体重下降下来。但是针对于健身的人来说，减肥成功后瘦下来体重并不一定会下降。不过减肥最终的目的就是为了瘦下来，获得好身材。所以减肥只有按照科学的方法去坚持，才能够让自己更快地瘦下来。
但是，真正靠节食减肥成功的人却不多。节食减肥会伤害身体的基础代谢值，导致易胖体质光顾你，减肥后身材也容易复胖，这样的减肥无疑是失败的。
减肥最重要的是减脂，体内多余的脂肪被减掉了，也就是降低你身体内的脂肪含量，体重自然也就会下降，身材自然会慢慢瘦下来。
那么，如何科学降低体脂率？减肥有很多办法可寻，但是，千万不要为了图减肥速度，而去尝试不科学的减肥方法，否则会伤害自身健康，还会造成复胖反弹的困扰。
小编分享这几个降低体脂的科学方法，坚持下来的人都瘦了。
1、饮食多样化，不要节食
我们都知道，引起肥胖的原因是摄入热量过多导致的，所以，一些人觉得不吃东西不就等于没摄入热量，身材就会瘦下来了？
从理论上来说，不摄入热量就不会引起肥胖，但是，身体是一个循环代谢系统。如果每天摄入的热量过少，满足不了代谢所需，就会降低消耗热量的能力，来维持机体正常运转。也就是说，虽然吃得少，但热量消耗也会变少，久而久之就会养成易胖体质。
2、补充高蛋白早餐
早餐可以开启身体代谢水平，让你早上保持充沛活力，工作效率更高效。不吃早餐会让你饥肠辘辘，有的人会出现低血糖，进而影响工作效率，你也容易在午餐的时候过量进食，不利于减肥。
早餐不但要吃，还要吃得优质，不要吃各种油炸之类的高脂肪早餐，远离各种油条、煎饼、炒面，而要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶之类的蛋白食物，碳水主食可以选择八宝粥、玉米之类的粗粮之类，再补充一些高纤维蔬菜，热量在大卡左右即可。
3、每天坚持运动
坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。
每个人都需要适合自己的运动，合理的运动效果才会好。
每天适当进行有氧运动，能够消除体内多余的热量，防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低，达到消除脂肪肝的作用。也能够使体内各个器官功能得到提升，达到使机体更加健康的作用。
运动的目的在于调节身体，增强体质。运动在于其持久性和安全性。一次过量运动非但不能起到更好的作用，而如果运动不当造成伤害则反而得不偿失。
4、早睡早起
减肥界最简单同样也是最难坚持的减肥方法，就是早睡早起，晚上是新陈代谢最快速的时候，如果你迟迟不睡觉，那么新陈代谢就会变得缓慢，体内的脂肪毒素无法排出，就会容易导致水肿和肥胖。
所以想要减肥你必须要戒掉熬夜，坚持早睡早起，必须要坚持才会效果，不然就算瘦下来，也会出现反弹哦。
5、保持健康饮食习惯
只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品。
早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。
建议：应少吃精米白面等升糖指数高的主食，做到粗细粮搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮，杂粮和全谷物加入膳食。
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