说起维生素，对于人体而言也是非常重要的。保证各种维生素的合理摄入，这样才有利于身体的健康。
今天我们就来说一说维生素B12。
01维生素B12对人体有何作用？
说起维生素B12，可能很多人并不了解，像维生素B12是人体不可或缺的一种重要元素之一。存在于动物性食物当中，植物内不含维生素B12。
主要是帮助促进人体内部红细胞的发育和成熟，同时也能够保护神经阻滞是神经功能不可缺少的一种物质。
如果说缺乏维生素B12的话，对于身体的影响也是比较大的，往往会带来以下几个不良的情况。
02身体有5种“感觉”，多半是缺乏维生素B12
1、皮肤苍白或黄疸
身体缺乏维生素B12的话，很容易就会出现脸色苍白的情况，刚才也说到维生素B12是帮助促进体内红细胞的发育。
如果缺乏维生素B12，红细胞质量变差，一旦破裂就会释放胆红素，这样就会导致皮肤泛黄，形成类似黄疸的情况，而且缺少红血球的循环之后也会出现贫血，脸色发白的问题，所以在平时千万不要忽略了这种现象。
2、手脚刺痛
当人体缺乏维生素B12的话，也会伴随出现手脚刺痛的问题，这是因为脂质髓磷脂是一种人体物质，是人体的一种重要物质保护神经系统功能。
而像维生素B12也是合成这种物质的重要元素，所以如果说体内维生素B12缺乏的话，这种物质就会分泌不足，从而影响正常的神经系统运行，也会伴随出现手脚异常疼痛的情况。所以平时出现这种现象千万不要忽视了。
3、虚弱、疲劳及头晕
维生素B12缺乏的话就会影响到红细胞的治疗，从而导致人体内部血液循环不畅也会出现贫血的问题。
而长期贫血，也会伴随出现身体虚弱气血不足的问题，再加上红细胞的减少，体内氧气输送量也会降低，从而就会导致大脑部位缺血缺氧，也会出现头晕不适的问题。
4、口腔溃疡
说起口腔溃疡，相信多数人都经历过这种痛，而在生活中因为一些人频繁会出现口腔溃疡的情况，一个月甚至会出现四五次。
对于这类人群来说，其实之所以出现这种现象，也是维生素B族缺乏的一个重要表现，因为缺乏维生素B12，也会导致舌头发红口腔溃疡的问题，所以在平时要注重适当的补充。
5、情绪不稳，易怒
其实对于一些缺乏维生素B12的人群来说，很容易就会影响到神经系统的正常运行，也会导致大脑组织受损，影响大脑的正常功能运作，导致各类情绪受到影响，出现情绪异常，因素的情况。
所以在生活中要注重适当的补充维生素B12，这样才有利于保持大脑的正常运行，情绪也会慢慢缓解。
由此可见，如果体内缺乏维生素B12的话，对于身体的影响也是比较大的，所以在平时要注重适当的补充，而几块钱一瓶的维生素B12，功效也是不少的，下面就具体来了解一下吧。
03几块钱一瓶的维生素B12，有哪些功效？
一、预防恶性贫血
刚才也说到维生素B12缺乏就会造成贫血的问题，所以适当补充一些维生素b10，2能够帮助提高红细胞的质量，预防恶性贫血的问题。
二、缓解消化不良
像维生素B12，还能够帮助治疗消化肠道疾病，比如说食欲下降消化不良等等适当补充维生素B12，能够起到一定的缓解效果。
三、促进蛋白质合成
在维生素B12能够帮助促进人体内部氨基酸变活跃，促进核酸的生成以及蛋白质的合成。
四、帮助人体对叶酸的吸收
像维生素B12还能够帮助增强人体对于叶酸的吸收起到一定的辅助作用，预防人体出现因素缺乏的问题。
五、延缓智力退化
像维生素B12主要是运用于人体神经系统的正常运作，所以坚持补充维生素B12的话，能够提高大脑神经功能，预防智力减退等问题。
04应如何补充？
所以说及时补充维生素B12对于身体健康非常有好处，当然除了直接服用维生素B12等之外，我们在平时也可以通过饮食的方式获取。
1、鸡蛋：富含维生素，蛋白质，锌，维生素B12，维生素D维生素E等
2、乳制品：在乳制品中富含维生素D以及蛋白质。
3、海鲜：富含维生素B族，蛋白质以及微量物质。
4、牛肝：富含蛋白质、铁元素以及维生素B12等物质
05哪些人更需要