我所认识的许许多多的朋友对于健身都有非常高的兴趣。并且都愿意去进行健身活动，但是到了最后没有多少人能够坚持的。也许这也是您的问题，简明的说就是读者你有很大可能就是这样的人，因为你如果没有健身愿望是不会对这本书抱有很大兴趣的。
我猜想我的朋友，你可能遇到了以下的这些问题吧！接下来我就一一为您解答。
第一章
第一:明确态度。您不是我的上帝，也不是我的顾客，更加不是因为我才来健身，如果是因为我的某些原因才来健身，那么我想你大概是没有必要来健身了，你是绝对不可能坚持多长时间的，这点我可以向您保证。请记住，您来健身是为了您自己来的，不需要其他的任何原因，就是为了自己，这不是自私。当然如果您认为这是自私，我希望您选择这种自私。
第二:不要给自己找任何的理由。我所遇见的各种各样的朋友中，不缺少有这样的朋友。人家是女生嘛！人家很弱哟！人家可不像男生那样能够坚持。嘻嘻！实际上。如果您是这样的人，恭喜您，您基本可以休息了！因为您喜欢给自己找理由，您健身的成功率为零。这是真的！你既然是女生，你既然知道自己弱，那么你为什么还来健身呢？为了身材？为了迷惑更多的男生？为了让自己有夸夸其谈的资本？你这样做人累不累呀？你觉得自己弱，那好，找个男朋友你去过你的舒服的生活了！大小姐，小的伺候不了。小人的团队也伺候不了您。这话不是剥您的面子，而是对您的一份认真态度！
第三:健身有什么用。在昆明学院里，在我们的学校里，我相信有高富帅，我相信有白富美。但是我绝对可以肯定的是高富帅白富美都不是你，也绝对不可能是我，我们只是平平淡淡的希望实现自己理想的人，希望将来能够多赚一点钱，做一些自己喜欢的事。将来无论您做什么！您都必须有一个良好的身体素质！咱们不借用毛主席老先生的名言了。至于身体的重要性您此我都明白。
现在的您您觉得健康吗？现在的您觉得您满意您自己的生活吗？假如回答是:“是，我非常满意我的身体健康。”那么，您也不必要多此一举来健身。
男同胞们，您对您的啤酒肚满意吗？您对您的体重称心吗？您应该还是喜欢在网吧里泡泡，喝喝酒，然后等着长肉的生活吧？您晚上睡着的时候有摸摸自己的肥肉吗？您走路时会感觉到自己的身体在晃动吗？我觉的在这里我有必要表明我自己的态度一下，以免引起误会:我是一位公正主义者，以上的所有话语绝对不是针对某一个人说的，没有任何的鄙视身体肥胖的朋友的意思。没有任何的故意伤害胖朋友们的意思。每一个人都有属于自己的生活方式，胖不胖是您自己的选择！瘦不瘦也是您自己的选择！这与我是没有多大关系的！不过就个人而言，我希望您选择健康的生活方式。
第四:健身一定要在健身房吗？我的答案是:“健身不一定要在健身房，但是如果您想要取得显著的效果，必须去健身房。我的根据就是我自己的经历！”去健身房能够在很短的时间内取得显效果的原因大概有以下几点，基于本人的对于外界认识的缺陷，可能有不对的地方，希望读者多多的包涵。
您应该是一位有自制力的朋友，否则您是不会强迫自己来健身的。但是您很大程度上可能不会是一位懂得强迫自己的人。一个人，一群人，一伙人。在一群人中做事，你会很尽力的表现出自己最好的一面，这是心理学方面的知识，我不想多谈，您可以自己去了解一下！
如果只是您自己一个人在健身房外面自己一个人锻炼。您可能是一位健身天才，甚至您可能对于健身运动有些非常出众的感知能力。这不是非常肯定的说法。不过，我想您可能也发现了一些问题！为什么我总觉得自己只是去玩玩而已呢？反正我也没有多大的在意的。健身活动什么时候才能够有效果呢？为什么我明明没有多大的剧烈运动，但是我会感到非常的劳累？如果您发现您有以上这些症状，您或可以试试自己去和健身房的朋友们融为一体，大家一起协作健身。不用过多久，您应该就能发现其中的妙处了。
第五:您有抑郁症吗？我没有抑郁症，我没有抑郁症，我也没有孤独症。您可能觉得您非常的健康，吃得下，玩的起，有的是钱，有的是朋友。您可能觉得有没有抑郁症和健身又有什么关系，这些都是不会影响我的。
根据我的考察，当然，这只是我的个人观察，同时只是我个人的观点。大学生，社会上的成年人，至少八个分之九十都是抑郁症，不瞒您说，我可能也是抑郁症患者。不知道为什么？我每天都感觉到自己的充实努力，可是到了晚上又总是莫名其妙的感到自己的人生没有多少乐趣。我明明有很多朋友，可是当我一个人的时候我又感觉到其实事实上我可能一个朋友都是没有的。对于抑郁症患者来说，健身运动不仅会缓解我们的抑郁情怀，而且可能会激发我们的潜能。从我个人的总结而言，原因主要有一下几点。
健身是一个劳累的过程，确切的说是一个非常痛苦的过程。特别是对于男士来说。对于男生因为有一些男生非常的富有激情，自己的情绪又难以缓解，自己经常感到抑郁，所以在健身的过程中会发挥非常大的力量去健身，当时你是不会感到痛苦的，健身结束以后，你就知道什么是痛苦。什么是人世间最难熬的痛苦了！通过健身运动，你可以放松你的思想情绪。而另一重要的方面，正是因为你自己独特的生理性质，你的健身发展挥非常的快速。
第六:女生健身的好处。作为女生，内心一定是都有一个女神梦的。试问有哪一位女生不希望自己得到异性的追求与爱慕呢？不要和我说你正在努力的学习，目前还不想恋爱。不要骗我，我是不会相信的你的。其实你自己是什么样子的，你自己最明白！
没有好看的面貌，但是你绝对可以有傲人的身材。美丽的脸庞是我们的父母给我们的，我们是没有多大能力去改变的，除非你去整容。困难之处是你我都是下层阶级，谈到钱我们都只有低下头，因为我们最基本的现状就是我们没有钱。那么我们就只有找一个相对容易的办法来提升自己的能力，什么呢？那就是健身。
昆明学院最方便的健身运动是什么呢？第一要么你就去跑步，第二要么你就去健身房。昆明学院的健身房运动设施虽然没有国际性的标准，虽然健身房的设施有的同学说非常的烂。不过这些都是不会影响我们的健身运动的！我们到了健身房，我们清华健身的创始人是会想方设法帮助你的！我们有些自己的准则，我们健身房的工作人员绝对都是有事业心的。
第二章
第一:健身的基本知识:
大家在健身过程中应该注意以下的问题:
第一:不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。
而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。
第二:早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段，不要急着锻炼
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨应该包含
较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
第三:多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
第四:训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5--10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
第五:恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
第六:不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
第七:女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?或者健身应该还是算有好处的吧！
第二:健身的相关代价
我的朋友，在您选择健身之前，作为过来人，我觉得我还是应该告诉您一些应该说明的道理的！因为这是一个选择痛苦的抉择，而且为了成功或许您可能会牺牲一些东西！
首先，您必须改造您的思想，充分认识到您自身的不足之处，明白自己健身运动的意义所在。我知道有一些朋友是有这样的想法的。只是猜测而已，假如有什么猜测的不对的地方，请指出，欢迎指责。
健身，切！说喜欢那才是怪事呢！要不是我也是被自己的体重逼得没有办法，我会选择健身，你当我有病呀？你以为我钱多的花不了，硬要塞给健身房吗？作者你疯了吧？不要忽悠我啦！我喜欢的健身运动是这样的:每天我想去就去，我想不去我看看有谁敢阻止我不去。我吃够了，睡够了，玩够了，逃课也逃够了，我再慢慢悠悠的去。来到健身房，本大爷心情好的话动动，心情不好就免谈了，谁逼我我就和谁急！还有最好的就是有几个美妞陪着，混混幸福生活。这样慢慢的混着，随着时间的推移，我的健身在某一天突然取得巨大的成功，身体变得全是肌肉，我就突然变得超强，然后我就做我所有爱做的事情。哈哈哈……哈哈……
对于这样的人，我奉劝一句吧:您这是在做梦，太异想天开了，这世界上绝对没有这样的好事，有这样的好事也绝对不可能发生在您的头上，健身本身就是一个非常辛苦的过程。
开始的时候您得学会适应，适应自己身体的压力，每一天，每一秒都能感觉到自己身体的劳累。不仅如此，您还严重的感觉到自己的时间明显的不够用，因为健身花费了您好些的时间，您的精力也慢慢的超差，记忆力也大大的不如从前，您开始讨厌健身这套虚伪的东西，有可能您会选择休息一段时间，有可能这辈子您就再也不会选择健身了，您是怕了，这东西太坑了。
慢慢的您可能好像明白了自己为什么会选择健身这条道路，因为自己，没错不是为了谁，就是为了您自己好！
这时候可是一个巨大的改变！
您居然会自觉的去健身房，去的次数多了也就喜欢上那里的氛围。您尝试着去了解健身的各种设备，您自己动手开始健身，每一天自己都坚持，努力的不懈的奋斗，汗水，泪水。最后您会看到自己的身体在一天天的变化，因为您在做一个雕塑，这个完美的雕塑材料就是您自己的身体。谢谢都可能是您会经历的过程。也是每一个健身爱好者应该经历的过程。
其次是孤独的代价。您或许有一位非常漂亮的女朋友，在您开始健身的时候她总是天天陪伴您去健身房，后来时间长了，她也厌倦了这样的生活，干脆直接不选择跟您去健身房了。您的孤独寂寞无聊的生活从此开始了，凄冷的健身房孤独的自己，没有女朋友的陪伴，自己感觉孤零零的，难受，非常的难受。呜呜~(_)~。您可是男人，有那么弱吗？不至于吧？
人总是要学会自己面对生活的艰苦的，没有女人的陪伴就用汗水来陪伴吧！您可以自己鼓励自己，自己陪伴自己，做着属于自己的努力。然后当您成功的时候陪着女朋友一起锻炼，那难道不是很美好的事情吗？
第三章清华健身论
第一节:人体型的分类
人类总体可以分为两性，这是我们都知道的知识，即男性，女性。有一些朋友可能还不知道人的体型也是可以分出类别的，大致可以分为以下几类。
外胚型:这类朋友的标准体重一般在60至70公斤之间，属于较瘦的类型，骨架略有明显的印记。这类人是健身成效较快的人，而且这类人通常拥有较好的身材，一般情况下，没有多少愿意去健身房的，但是一旦去了，自己的健身速度会使自己都感到害怕。主要原因有如下:
先天因素:本来就拥有较好的身材，拥有较好的骨架结构。并且最为难得的是此类朋友属于偏瘦型，脂肪含量低。
后天因素:因为这类人一般拥有较好的身材心态，并且一般有着严格的要求，在健身过程中容易严格要求自己，因为可以在短时间内看到自己健身的成果，因此此类人一般健身较为积极努力。
中胚型:这类朋友的明显特征是微胖。这类朋友一般而言体重在70至之间。这类朋友没能够明显的感到肥胖给自己带来的影响，也明白健身的重要性。这类朋友就从专业来说，一旦健身成功，这类朋友的肌肉属于丰美型的。有着良好的保持肌肉的身体条件，特别胸大肌，非常容易锻炼出来。从整体上可以看出那种肥满之美，锻炼成功之后，对于异性是非常有魅力的。这类人的健身成功率为良好。主要原因分析如下:
先天因素:因为身体拥有较好的脂肪含量并且有着对于健身的自觉心，所以这类人在健身方面一般都有自己的健身方法及简介。重要的是这类朋友健身成功后都比较丰美并且拥有韵味。对于异性拥有较好的魅力值。
后天因素:因为脂肪的含量较为充足，所以在健身的时候这类朋友一般都是非常能够坚持的，健身不容易感觉到劳累，能够在健身的课外生活中保持充足的精力。
内胚型:这类朋友的身体属于肥胖范围，自己能够非常明显的感觉到自己体重的问题。一般体重在公斤以上。一般有这种肥胖的朋友有着较好的自尊心，但是生活习惯可能不良好，喜欢吃高脂肪的食物，喜欢各类的垃圾食品。或者家庭条件较好，吃的高脂肪食物多，平时又不注意运动，故而身体肥胖。这类朋友应该注意健康，就算不选择健身运动，也应该适当注意锻炼。这类人一般想要锻炼出肌肉的难度是非常大的，为什么这么说呢？原因主要有下:
先天因素:这类肥胖的朋友一般生活习惯并不是非常注意自己的健康。因为家庭条件较好生活的压力不大，再加上饮食条件良好，健身面临着较多的困难。从小没有良好的觉悟性，虽然知道自己身体的情况，可能也一直觉得自己要健身，可是能够真正行动的人是很少的。不过这类人一旦健身成功，基本就是标准的肌肉男型，就算是穿上衣服，我们任然可以感觉到肌肉的力量。
后天因素:自己对于自己的饮食没有严格的要求，或许这也不能够责怪你们，因为吃本身是没有对错的，不好的是因为吃所带来的后果。自己的肥胖一方面可能会促使自己运动锻炼，参加健身。另一方面，也可能打击自己对于健身的积极性，让自己失去对于肌肉的追求。总之，只要努力一切都是可以实现的。
圆球型:对于这类朋友，我的建议是:不要忙着一味的选择健身活动，追求功利性的成就。应该先做一些适合自己的健身之前的准备运动。如果您为了追求某种目的而直接健身，您是不可能坚持住的，就算是您健身成功了，那对于您的身体伤害是非常巨大的，很可能的是健身成功，而您的身体出现了其他的不良症状。因为您自己的身体状况您自己是明白的，因为或许肥胖，运动量只要稍微大一点您就会好困难自己的劳累，喘气变得粗大，严重的时候甚至会感觉到自己呼吸困难。故而对于这类朋友而言，最重要的事情不是锻炼出肌肉，而应该是先把自己的身体素质提升一些，再进行近一步的锻炼。那么，这类朋友锻炼的方法有哪些呢？下面是我小专门为此类朋友设计的方案:
早晨起来的时候自己应该注意吃早餐，早餐的搭配看自己的经济能力，经济能力较强的话可以吃一些富有充足能量的食物，例如鸡蛋，面包等等。然后休息30分钟左右，出门或者在家里进行慢走活动，请认真的记住是慢走活动，不是慢跑。在走路的过程中可以找一些自己喜欢的音乐来舒缓自己的心情。千万不要着急想立刻见到效果，这是不可能的事情。大约走了1小时后，进行休息，为下一活动做出准备。
一般情况而言，有一些朋友是上班族，当然上班族应该占了绝大多数。不要急着锻炼了，先高高兴兴的去上班吧，尽量保持自己的好心情！
晚上回来的时候，自己吃了晚饭大学30分钟后进行慢夜跑活动。首先自己确立一个相对适合自己的目标，进行慢走一段时间后，慢慢的提速进去慢夜跑状态。在跑步的过程中自己一定要注意调整自己的呼吸，尽量保持自己呼吸匀速，切记不要时而加速时而减速，您这样的身体是经不住这样折腾的。只要您坚持锻炼一段时间，感觉到自己的身体素质明显提高后就可以参加健身房运动。
还有一类体型的朋友也千万要注意自己的健身运动！因为您在健身的同时可能也对自身进行着伤害！这类体型的的朋友是骨架型！
骨架型:见言思意，骨架型的朋友就是非常非常瘦的朋友。有的朋友可能会问:为什么我们的物质社会不断的发展还会有人比较瘦小呢？其实无论什么体型都有其优点与缺点，社会的进步也并不意味着人人都会长成肥胖的体型。这类朋友能够明显的感觉到自己的体重不符合健康标准，不过您放心，您是健康的，健康标准只是一个标准，不一定适合您的标准。这类体型的朋友一般都比较显瘦，远远的望去呈现出笔杆的姿态。瘦而高是他们体型的特点。这类朋友应该注意千万不要盲目的健身，您目前最需要的不是健身而是适当的增加体重，以此来维持自己身体的健康。当然，健身活动对于这类朋友也是有非常大的帮助的，不过遗憾的是要想拥有超级大的肌肉块几乎是不可能的事情！这样说原因主要有以下因素:
先天因素:骨架瘦小因而总体显瘦，因为脂肪的含量非常的低，长期的锻炼运动可能会使这类朋友的身体机能跟不上，工作压力，学习压力明显的增大。
后天因素:这类体型的朋友其实也没有多大健身的必要，您本身就拥有较好的身材，为什么一定要刻意为难自己呢？我在这里说自己略微不客气的话:“在不是因为工作等等各种原因的情况下，穿上西装比您健身得到的身材效果好多了。所以有需要再去健身，没必要太过于严格要求自己。”
第四章:方法往往比努力重要的多
第一节:论方法的重要性。我们的生活中是不缺少这样的朋友的，一方面自己非常的努力做任何的事情，而另一方面可悲的是总是看到自己的结局并不是十分的美好，甚至越是努力就越是失败！其实，我的朋友，我也是这样的人，后来我找到了属于自己的方法，我也慢慢的找到了自己的出路。我们这样的人是非常有韧性的，坦白的说就是:傻子精神。
方法在健身方面往往是比努力重要的多的，这并不是意味着努力不重要，只是编者的态度而已。二者在健身在健身过程中，缺少一样您都注定是失败者。接下来我为大家澄清大家在健身方面容易出错的误区:
思想积极而不动类:这样的朋友有着非常积极的健身思想，甚至可以说达到疯狂的态度，为了肌肉什么都能干得出来。可以每小时，每一天都在想适合自己的健身方法。到最后往往是想了一大堆方法而并没有什么用处，因为您只会去想，没有自己亲手动手实践，这样的健身是不会起到任何作用的，您的大脑倒是可以得到非常好的锻炼。
人云亦云而随大流:我每天都在