免疫力是人体最好的医生
12月7日，国务院联防联控机制综合组发布了《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，《通知》中表示，不再对跨地区流动人员查验核酸检测阴性证明和健康码，不再开展落地检。随着人们对新冠病毒的认识不断加深，疫情防控措施也随之不断优化调整，如：取消所有“落地检”、机场“只测不查”、“只扫不验”、入户采集核酸等，这也是我国疫情防控取得阶段性成果的表现。
对此国内一名公卫专家表示，“可以预见的是，随着防疫措施进一步的放松，人们不可避免要面对一波大规模疫情的冲击，这样的冲击可能会在未来一两个月内出现。”随着元旦和春节假期即将到来，人员大规模流动难以避免，这会使整个疫情形势达到一个高峰，医疗系统和社会上的脆弱人群将面临严峻考验。
因此，我们要做两手准备。一方面，做好个人防护不受感染。另一方面，如果感染的话，也要平常心对带，除了要注意防护以外，最重要的就是要提高免疫力，免疫力低下极易感染疾病，提高抵抗力，饮食是关键。众所周知，食物是人体营养的主要来源，为身体提供能量和各种营养素。那么，如何才能通过“吃”提高自身免疫力呢？
首先，在这里，我们先来了解一下什么是免疫力？
免疫力，就是人体抵抗外来细菌、病毒等有害物质入侵的能力。而当我们受到外敌入侵时，免疫系统会对其做出反应，产生抗体以对抗敌人；当我们自身受到病毒感染时，则会启动免疫反应产生抗体对抗病毒感染；当受到细菌感染时，则会启动免疫反应产生抗菌蛋白来对抗细菌或真菌的侵入。
因此，人体自身免疫力强是人体对病毒及细菌等病原体的一种抵抗力，在外敌入侵后才能有效抵御疾病的侵袭。由此可见身体免疫能力对人们日常生活的重要性，所以要想提高免疫力可得从饮食方面入手了。
所以为了大家能更好的提高免疫力，均衡膳食，营养全面。今天我就给大家分享一下，如何才能通过“吃”来提高自身免疫力。
1、饮食结构要合理
饮食结构是指膳食中各种营养素的构成比例，合理的饮食是维持人体健康所必需的。营养专家建议：均衡饮食、适量运动，可以提高身体抵抗力。《中国居民膳食指南（）》中建议，每天应吃谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
此外，每天还应摄入适量水产品，包括鱼、虾、贝类和藻类等；每天还应摄入-g蔬果，包括各种蔬菜和水果。除了果蔬之外，还可适量吃些鸡蛋和奶制品（如牛奶）；多喝水也有助于保持良好的大便状况，避免便秘的发生，此外还应该适量补充锌硒等矿物质成分。
2、增强免疫力的小技巧：少吃加工食品、冷冻食品
新冠病毒易感人群就有免疫力低下的的人。加工食品和冷冻食品，因为其含有大量脂肪，容易增加消化负担，还会产生过多的热量，容易引起肥胖，从而降低免疫力，因此健康饮食一定要控制过多加工油脂和碳水的摄入。
3、提高免疫力的好食材
1.西兰花
富含胡萝卜素，维生素A，维生素C、钙、磷等营养素。研究发现，西兰花中的维生素能提高免疫力，增强对疾病的抵抗能力。
2.胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能增强机体的抵抗力，维持上皮组织细胞正常机能，预防呼吸道及消化道的感染。
3.蘑菇
蘑菇是营养丰富的食物，其中含有多种维生素、矿物质、氨基酸以及膳食纤维等。蘑菇中还含有多种抗病毒成分，比如，蘑菇中含维生素D，可预防感冒等呼吸道疾病。
4.芦笋
芦笋含有多种氨基酸、蛋白质、维生素和微量元素，具有调节机体代谢功能和增强抗病能力的作用。
\提高免疫力和抵抗力的小贴士/
早睡早起，保持充足的睡眠，对提高身体免疫力和抵抗力非常重要。睡眠不足会使人体免疫力下降，增加感染风险。充足的睡眠，能够提高机体抵抗力和机体免疫力，能减少感染风险。
研究表明，规律作息、保持合理的生活方式和适当运动有利于提高免疫系统功能。保证充足的睡眠，规律作息，小编在这里也希望大家身体健康，今天就先分享到这里，希望对大家有所帮助！
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