文
米粒妈
前几天，医院，看到一个儿童身高体重对照表，赶紧拍下来发给大家，快来看看自家娃身高达标了吗？
这让我想起一条新闻：
中国人的平均身高已冲东亚第一。18-44岁成年男性平均身高.7厘米，女性平均身高厘米。
19岁男性的平均身高达到了.7，甚至超过欧洲的意大利和葡萄牙。
要说身高优势，在东亚中国人遥遥领先好像天经地义（原谅我嚣张一回），但这次平均身高超过了欧美有些国家，真是振奋人心的消息，哈哈。
不过呢，话说回来，中国孩子的海拔与日俱增的同时，也带来一些问题，轻则影响考试，重则影响生长发育。
胖孩子越来越吃亏了
前几天，国务院发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》，显示：我国6至17岁儿童青少年超重率为11.1%，6岁以下儿童超重率也达到了6.8%。
米粒妈也能明显感觉到，身边的胖孩子越来越多了。
胖孩子可能要吃亏了。
为什么这么说呢？
前一阵，米粒学校进行了“国测”（国家学生体质健康标准测试）。米粒妈一看这测试标准，
BMI（体重指数）已经成为一项考核指标了，也就是说，孩子会因为体重丢分。
老师还告诉米粒妈，体育成绩在升学中的占比可是在逐年增加。而且，这国测不合格，学习成绩再好也无缘三好生。《一分一操场，孩子因为这件事失分，太冤了！》。
所以，还没上学的小胖子们，可要注意了，得赶紧管住嘴，迈开腿，把BMI控制在正常的范围内。（因为体重丢分，冤不冤呀）
孩子减肥不能像成人那样采取比较极端的手段，毕竟孩子还在长身体，需要大量的营养促进生长发育。
米粒妈建议通过调整饮食结构、增加运动、保证睡眠等方式，多管齐下。
均衡饮食儿童减肥不是追求减了多少斤，而是要通过健康的饮食习惯来控制体重增加的速度。
如何让孩子摄入充足但又不过剩的营养呢？每餐主食、蔬果应该占多少比例呢？
米粒妈推荐这个哈佛医学院的健康饮食餐盘。
全谷物主食占1/4，优质蛋白质1/4，蔬菜和水果共占1/2。蔬菜的比例要远远大于水果。水果虽然好吃，但摄入的糖分过多还是会造成身体负担。
保障睡眠睡眠对于孩子控制体重非常重要。
比如，这项针对儿童的睡眠研究结果就显示，每天睡眠少于12个小时的婴儿，在3岁时超重的几率是每天睡眠超过12个小时的婴儿的2倍。
看完这个，米粒妈想说，只要睡得合适，躺着都能瘦。
至于每个年龄段都需要睡多久，我之前写过《一张图告诉你宝宝每天该睡多久，看完你就懂了！》
积极运动根据《北京市儿童青少年肥胖防控实施方案》的指导意见：
幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时；
中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时以上，保证每周至少3小时高强度身体活动，进行肌肉力量练习和强健骨骼练习。
运动可不光有助于控制体重，还能刺激大脑中负责记忆的区域，有效提升孩子的专注力和记忆力！
之前《少年说》中有个男孩，在天台呐喊：吃饭压力，真的好大！
因为爸妈觉得他个子矮，所以拼命喂饭。每天要吃四盆。搞得孩子压力山大，一提吃饭就害怕。
米粒妈写公号这些年，发现家长们有个普遍的误区，就是总觉得自家孩子瘦小。动不动就怀疑是发育迟缓，甚至还觉得孩子得了矮小病。
不过，说实话，作为哈比星人的米粒妈，对于米粒的身高，也曾有过担忧。
小区里总有那么几个“鹤立鸡群”的孩子，跟米粒岁数差不多，个子却高出半头。搞得米粒妈一度非常焦虑，生怕自己拖累了米粒的身高。
不过回过头再看，这些担忧大可不必。
孩子身高是否正常，绝对不是靠跟别的孩子比，而是要依照生长曲线进行科学的判断。
世界卫生组织(WHO)的儿童身高标准曲线图
这两张表分别为男孩（蓝色）和女孩（红色）的身高生长曲线。横轴是年龄，纵轴是身高。
5条不同颜色的线代表身高的百分位数。中间的绿色是中间位，代表平均身高。
最上方和最下方的黑线分别是第97百分位和第3百分位，超出代表生长过快或者发育迟缓。
要想绘制宝宝的生长曲线，先在横轴上找到月龄，再从轴上找到对应身高，然后在交叉处画一个圆点。经过一段时间的观察后，将这些小圆点连成一条线，就是他的身高曲线啦。
孩子的身高不一定要处于中间位的绿色曲线上才算健康。每个孩子都有属于自己的曲线，如果你的宝宝一直在10%的那根曲线上，即使世界上90%的孩子都排在他前面，也不用担心。
瘦小是一种状态，而不是病态。
并不是每个孩子都能长得又高又壮，但他们都很健康。米粒小时候个头一直相对瘦小，但也并不妨碍他把自己踢成球队的主力。
所以，只要孩子的数据一直处在两根黑线之间，无论跟别人比起来高矮胖瘦，都是健康和正常的。
但是，如果饮食、睡眠等因素都正常，身高曲线长期低于最低值，或者波动特别剧烈，大家就一定要注意了，医院检查。
米粒妈建议大家定期为孩子测量和记录身高体重，一方面能了解孩子的生长发育状况，做到心中有数；另一方面，通过对比及时发现异常，比如超重或者发育迟缓等问题，及早干预和治疗。
不知道怎么画？文末米粒妈会推荐亲测好用的APP，轻轻松松为孩子描绘生长状况。
每个家长都希望孩子能长得更高一点，在无法改变的遗传因素之外，妈妈们索性在吃上卯足了劲。
虽然合理饮食加上合理运动确实能让孩子撼动基因，比如NBA华裔球星林书豪，高一时身高才cm，凭借运动和合理饮食，3年里蹿了30厘米，比自己老爸还高出一头。
但是，有些“吃”的误区，真的会耽误孩子长个儿这件事。
吃太多根据科学研究：宝宝越胖，身高越矮！
别以为小胖子一路在身高和体重方面遥遥领先，就有身高优势。其实这反而是个劣势：胖孩子会比其他孩子提前达到生长高峰，然后就开始走下坡路了。
想看详细解析，戳我写的这一篇《宝宝越胖，以后越矮！别使劲喂了！》。
胖孩子小时候看起来长得比同年龄的孩子高大，是因为他们的生长高峰来的比较早。但他们的生长板也会比一般孩子提早封闭。所以，胖孩子不是长得高，而是长得早。
不少胖孩子到了青春期，反而要比一般孩子矮。
爱吃甜食吃太多的甜食，除了会导致肥胖，还会让胰岛素分泌增加，而胰岛素过量分泌，可是会抑制生长激素分泌的。
.瞎补钙
提起长高，家长们的第一反应就是补钙。
的确，钙很重要。但是孩子长高，靠的是生长激素的分泌，过量补钙危害更大。
为了长高给孩子喝高钙奶粉，喂钙片，还会导致血钙浓度升高，造成肾脏负担，严重的还会出现血尿、结石等。
而且过量摄入钙会导致幼儿骨骺提前闭合，限制孩子身高发展。
到底孩子需要多少钙？米粒妈之前写过《想让宝宝长高高？光知道补钙，那可不行！》
其实，正常饮食的孩子一般是不会缺钙的，但非常容易缺乏维生素D。没有维生素D，补再多的钙也吸收不了。而且维生素D还能预防小儿佝偻病，缓解“生长痛”。
营养单一孩子处在生长发育期，对能量和营养的需求很大。为了让孩子长高猛喂米饭的家长实在是太缺乏营养知识了。
米饭里面几乎全是淀粉，对长胖倒是有点贡献，可是对于长高，一点用都没有。
那猛吃高蛋白食物就能张高？当然也不行。
米粒妈还记得林书豪的食谱刚公开那阵，为了让孩子也能蹿一蹿，闺蜜每天就给他吃鸡胸、鸡蛋和牛肉。搞的孩子看见肉就害怕，去姥姥家只要芹菜胡萝卜吃。
人体必需的营养素有40多种，牛肉、鸡蛋的营养价值确实很高，但只吃一种或几种，也会造成营养不良。
世界上没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种元素的需要，吃的丰富才是长高高的基础！
让孩子吃的丰富，营养均衡，才是王道！
当然啦，林书豪能长这么高，也不全是因为吃得对，合理运动功不可没。
运动能刺激生长激素的分泌，促进钙的吸收和在骨骼内的沉积。最大限度的促进骨骼的生长、发育。
到底什么运动对于长高最有效？
跳绳跳绳不仅能充分拉伸脊椎和肌肉，还能改善骨骼循环，刺激生长素分泌。
而且跳绳受场地和时间限制较小，运动效率很高，碎片时间也能达到锻炼的目的。
米粒妈也是跳绳达人，只可惜锻炼得晚了，错过了长高的机会。
打篮球除了林书豪，因为喜欢打篮球长大个儿的人可太多了。
就说米粒妈的同桌吧，上初中那会儿跟我一般高，因为爱上打篮球，高中毕业生生窜到了一米八几。
另外，像是慢跑，快走、游泳等有氧运动，都可以通过挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
据米粒爸回忆，他小时候还玩过一种跳高游戏。长辈们会把压岁钱、零花钱贴在墙上，孩子要跳起来才能拿到。位置越高，面额越大。这一年能挣多少钱，全看跳跃能力。
难怪米粒爸家的亲戚全是大高个，跳跃运动功不可没。
运动促进长高，很多家长还有个误区。
不少人认为吊吊单杠、拉拉筋就能长个儿，其实，这种拉伸运动只是短暂的增加了身体关节间隙，造成一种长高的错觉，休息后即可恢复，对孩子最终长高并无益处。
米粒妈还要给大家推荐两个APP。
第一个是宝宝生活记录，闺蜜薇薇安推荐的APP。
薇薇安说，这个APP特别好用的地方在于，全家同步跟新孩子的状态，比如早上起来，她能看到孩子昨晚上喝了多少夜奶；白天在公司也能同步看到孩子的状态；家里的老人、保姆也都随时看到和更新。
缺点是只有苹果有这个应用，安卓应该也有类似的软件。
（题外话，薇薇安这次带美国带新生儿回国，被“逼”出了好多新技能。其中有让人哭笑不得的经历，还有打造家庭育儿team的经验，全写在这篇文章里了→《太太太难了！挑保姆可比选老公难多了！》）
第二个是米粒妈自用的成长记录。
这款APP只有记录身高体重等成长指标、绘制成长曲线一个功能，特别直观、简洁。而且，有两大权威机构世界卫生组织（WHO）和美国疾控中心（CDC）的标准曲线。
另外，这款APP还有一个特别之处是：早产儿标准曲线。方便早产儿宝妈使用，可以说是相当贴心了。
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